Koffie inname afbouwen?

Ben jij ook zo’n persoon die ’s morgens alleen maar op gang kan komen door eerst een paar koppen koffie naar binnen te werken? Dat zijn dan meestal al snel drie kopjes cafeïne. En soms wel vier of vijf. Rond een uur of vier begint dat die bekende middagdip en sla je nog een paar bakjes leut achterover. Misschien wordt het eens tijd om te minderen met de cafeïne.

Het Institute for Scientific Information on Coffee (ISIC), een non-profit organisatie die de effecten van koffie op onze gezondheid onderzoekt, geeft aan dat een volwassen persoon niet meer dan 400 milligram cafeïne per dag zou mogen innemen. Dat zijn ongeveer vier kopjes koffie per dag. Veel mensen drinken meer koffie per dag. Voorzitter van het ISIC, Roger Cook, geeft aan: “Net zoals zoveel voedingsmiddelen en dranken, geldt ook hier dat moderatie de sleutel is. Het probleem is dat velen zelf bepalen met welke hoeveelheid cafeïne zij zich comfortabel voelen.”

Drink jij meer dan vier tot vijf kopjes koffie per dag? Dan is het misschien een idee om wat minder op de knoppen te drukken van je grote vriend het koffieapparaat.

Tips voor het afbouwen van je cafeïne inname

Bedenk eerst hoeveel je cafeïne je per dag ongeveer binnen krijgt. In een kopje espresso koffie zit ongeveer 75 milligram. In een energiedrankje zit ongeveer 47 tot 163 milligram cafeïne. Koffie bevat dus behoorlijk veel cafeïne. Ook in chocolade en medicijnen zit de stof cafeïne.

Bouw geleidelijk je cafeïne inname af. Stop dus niet direct door helemaal geen koffie te drinken. Je kan hierdoor namelijk afkickverschijnselen krijgen. Als je merkt dat je moe bent of hoofdpijn krijgt, kan je beter een aantal dagen je dosering cafeïne verhogen. Door langzaam af te bouwen, voorkom je afkickverschijnselen.

Decaf koffie is ook een optie. Decaf koffie bevat namelijk nog steeds wel cafeïne, maar veel minder. Namelijk 2 tot 4 milligram per kopje koffie. Ook thee kan helpen met het minderen. Een kopje zwarte thee bevat namelijk 14 tot 70 milligram. Je krijgt op deze manier nog steeds cafeïne binnen, maar wel in veel mindere mate.

Bron: Hln.be