Een stappenplan om af te kicken van een koffieverslaving
Koffie heeft zoveel goede eigenschappen dat de slechtere eigenschappen wel eens vergeten kunnen worden. Een nerveus gevoel, een gejaagde ademhaling of zelfs hartkloppelingen. Maar aan de andere kant zonder koffie geen goed begin van de dag, zonder koffie wordt je niet wakker en is concentratie moeilijk. Een koffieverslaving?
Dokter Mark Hyman heeft zelf een koffieverslaving gehad en hij adviseert nu andere mensen bij het afkicken (of het afbouwen van de consumptie) van het zwarte goud. Iedereen denkt dat koffie energie geeft en je wakker maakt, maar de werkelijkheid is dat je lichaam afleert om energie uit je voeding te halen en je suikerspiegel te regelen.
De mensen die het meeste moeite hebben met afkicken zijn degenen die het meeste cafeïne consumeren, samen met mensen die veel alcohol en suikers innemen.
De 12 stappen om af te kicken: 1. Langzaam afbouwen werkt beter, dan cold turkey. Cold turkey kan, maar is voor weinig mensen vol te houden 2. Vervang de koffie ’s ochtends door een mengsel van warm water en vers geperste citroen. Drink daarnaast gefilterd of uit glazen flessen water, het liefst 6 tot 8 glazen water per dag 3. Zorg voor schone darmen. Eet veel vezels, groenten en fruit. Dit voorkomt hoofdpijn 4. Vermoeidheid kun je het beste tegengaan met slaap. Opwekkende middelen werken maar tijdelijk 5. Dagelijks beweging werkt tegen vermoeidheid, ook al is dit maar een halfuurtje per dag 6. Eet voldoende en goed. Bijvoorbeeld met voldoende proteïne in je lunch of eet meergranenproducten 7. Neem een vitaminesupplement als je slecht slaapt of humeurig bent 8. Heb je echt cafeïne nodig? Drink dan 1 a 3 koppen groene thee. De cafeïne in groene thee kan geen kwaad en de antioxidanten zijn zelfs goed voor je lichaam 9. Zweet toxines uit. Neem een heet bad of bezoek een sauna 10. Pas meditatietechnieken toe, zonder jezelf even af of doe een wandelingetje om geen stress bij het afkicken te krijgen 11. Als je alle verslavende gifstoffen uit je eten en drinkt schrapt dan gaat afkicken van de koffie het snelst en makkelijkst. Met (andere) verslavende gifstoffen blijf je in een soort vicieuze cirkel zitten. 12. Houdt een dagboek bij waarin je noteert hoe je je voelt en hoeveel energie je hebt. Na verloop van tijd moet te zien zijn dat minder of geen koffie je méér energie geeft
Gewoonte is meestal de verslaving
gewoonte blijkt meestal de belangrijkste reden te zijn van de verslaving. Je drinkt koffie omdat je dat altijd doet, je zet als eerste bij het opstaan koffie, je loopt op je werk naar de koffiemachine etc. En als je een keer koffie overslaat en last hebt van vermoeidheid dat wijt je dit meestal direct aan een tekort aan cafeïne of koffie.
Het wijzigen van een gewoonte is dus eigenlijk het belangrijkste om de koffieverslaving aan te pakken. Geef je lichaam echt even 3 weken de tijd en pak de gewoonte aan.
Bron: Het Laatste Nieuws
