Teveel cafeïne kan voor gezondheidsproblemen zorgen
De Hoge Gezondheidsraad van België waarschuwt voor de gevaren van cafeïne. Volwassen die gezond zijn hebben niet meteen een probleem, maar zwangere vrouwen en kinderen kunnen problemen krijgen door teveel cafeïne. Vooral naar energiedrankjes, voedingssupplementen en frisdranken die cafeïne bevatten wordt met de vinger gewezen.
Een volwassene verbruikt gemiddeld 150 tot 160 mg cafeïne per dag. Bij jongeren tussen de 15 en 18 jaar zorgt het cafeïneverbruik voor weinig problemen.
Een volwassen die gezond is kan probleemloos 400 mg cafeïne per dag of 5,7 mg/kg/dag tot zicht nemen. Dat is ongeveer 4 à 5 koppen koffie per dag. Minder dan 5% van de Belgen overschrijdt deze grens.
Vanaf 3 mg/kg/dag of 210 mg, dit staat voor circa 2 kopjes koffie, kunnen sommige mensen last krijgen van angstgevoelens. Circa 25% van de volwassen Belgische bevolking gaat over deze grens heen. Sommigen hebben al moeite met slapen als ze 100 mg of meer cafeïne binnen krijgen.
Het dagelijks consumeren van 500 à 600 mg cafeïne (dat is 4 tot 7 kopjes koffie of 7 tot 9 kopjes thee) verhoogt het risico op: • maag – en darmklachten (overgeven, diarree, misselijkheid); • hartritmestoornissen; • slapeloosheid; • een verminderde vruchtbaarheid; • hoofdpijn; • botproblemen (bij een te lage inname van calcium); • gedragsproblemen (angstgevoelens, opwinding, rusteloosheid, prikkelbaarheid); • toegenomen urineafscheiding.
De grenswaarde voor kinderen tussen 8 en 12 jaar oude waarboven gedragswijzigingen kunnen worden geconstateerd ligt bij een maximale cafeïne inname van 2,5 mg/kg/dag. De gedragswijzigingen kunnen bijvoorbeeld een verstoorde ontwikkeling of angstgevoelens zijn. Cafeïne bij kinderen komt voornamelijk door thee en cola.
Zwangere vrouwen of vrouwen die zwanger willen worden wordt een maximale cafeïne inname van 300 mg/dag (circa 3 tot 4 kopjes) aangeraden en voor sommigen zelfs maar 200 mg/dag (circa koppen koffie). Een hogere dosis per dag kan leiden tot een verminderde vruchtbaarheid bij vrouwen, grotere kans op een miskraam en een lager geboortegewicht van de baby. Een lager geboortegewicht wordt vooral geconstateerd bij zwangeren doe ook alcohol drinken of roken.
Vooral kinderen en jongeren die gewoonlijk geen koffie of thee drinken, maar wel vervangende dranken zoals cola en andere frisdranken drinken, kunnen een gevoelige stijging hebben van de dagelijkse cafeïne inname.
Kinderen en jongeren die ook al koffie, thee en cola drinken en daarnaast ook nog energydrinks nemen kunnen op korte termijn gevaar lopen op bijwerkingen. Eén enkele eenheid energydrink kan al voor een overschrijding van de cafeïne grenswaarde van 3/mg/kg/dag zorgen. Dit geldt voor 60% van de jong volwassenen, 70% van de kinderen en 40% van de tieners die ook al koffie, thee of cola drinken. De Hoge Gezondheidsraad van België raadt voor kinderen deze drankjes dan ook af.
Een blikje energydrink bevat gemiddeld tussen de 80 en 160 mg cafeïne. Dit betekent dus dat je met een blikje energydrink al snel aan je grenswaarde van cafeïne inname per dag zit.
Bron: gezondheid.be
